Vision Board
În acest articol abordez o tehnică frumoasă și totuși folosită de puțini oameni – Vision Board-ul.
Vision Board, Dream Board sau Panoul cu Obiective reprezintă un spațiu unde expui diferite imagini, poze, cuvinte care ilustrează țelurile tale, dorințele tale, unde îți propui să ajungi în următoarea perioadă.
Eu pun mare importanță pe claritatea obiectivelor.
În ședințele de coach obiectivele sunt farul care ne ghidează. Fără o destinație precisă, ne pierdem pe cărări neumblate și riscăm să nu recunoaștem sosirea. În trecut, nu eram fanul manifestării și vizualizării; realitatea palpabilă era teritoriul meu. Dar, oh, cum s-au schimbat vremurile! S-a aprins o scânteie în mine.
Credeam că rezoluțiile de Anul Nou și Vision Board-ul sunt una și aceeași. M-am înșelat. Eu, persoana care își planifică aproape fiecare pas și controlează toate detaliile, am decis să las loc magiei. Așa că te invit să visezi alături de mine. Dacă am reușit eu, o sceptică convertită, înseamnă că oricine poate.
Hai să punem visele pe perete și să le dăm viață!
Hai să visăm ce vrem în viața asta!
Hai să visăm cum ar fi viața noastră împlinită!
Hai să ne manifestăm viitorul!
Vision Board-ul e magie, într-adevăr. Sau poate NU! Aprofundând subiectul am descoperit și știința care stă la baza funcționării acestui instrument.
Un Vision Board nu este doar un colaj frumos pentru Instagram, ci este un instrument puternic care te poate propulsa spre succes.
Așa cum spune și Tony Robbins, “Setting goals is the first step în turning the invisible into the visible.”
Deci, haideți să facem visele vizibile!
Ce este important să ai în vedere când te apuci de realizarea unui Vision Board?
- Visează. “Cere” ce îți dorești. Creează acea viață pe care vrei să o ai. Nu trebuie să știi neapărat, pas cu pas, cum o să ajungi acolo. Subconștientul nostru poate fi programat prin imagini, cuvinte, afirmații, emoții care vin cu soluții, oportunități.
- Gândește pe o perspectivă de 4-5 ani. Vision Board-ul are o durată mai lungă de un an. Obiectivele anuale sunt SMART, Vision Board-ul nu e despre obiective.
Mintea noastră nu înțelege timpul. De aceea ia în calcul o perioadă de 4-5 ani. Am ascultat de curând un podcast din care am reținut cât de mult ne supraestimăm pe termen scut și cât ne subestimăm pe termen lung.
- Pune pe Vision Board doar aspecte pentru care ești dispus să faci ceva, să acționezi în vreun fel. Nu pune fantezii care nu sunt aliniate cu tine, pentru care nu ești dispus să miști un deget, iar apoi spui că nu funcționează.
Ar fi tentant să câștig un premiu Oscar. Aș fi dispusă să muncesc în acet sens? Nu.
Un vision board nu este o baghetă magică. Trebuie să lucrezi pentru visele tale.
- Folosește o structură. Unele Vision Board-uri se concentrează pe un singur obiectiv mare, de exemplu amenajarea casei sau deschiderea unui business, în timp ce altele privesc imaginea de ansamblu a modului în care ți-ai dori să arate viitorul tău. Modalitățile de a face un Vision Board sunt foarte diferite, secretul este să găsești acea idee care ți se potrivește cel mai bine.
Eu personal, recomand o formă structurată, care să cuprindă mai multe aspecte ale vieții. Înainte de a începe, stai în liniște și gândește-te la ce vrei să realizezi. Acordă-ți timp să visezi, dar visează structurat 😊(vai… cum sună partea asta).
Poți alege cei 4 piloni ai vieții (sănătate, relații, financiar și dezvoltare personală), Roata Vieții (sănătate, carieră, bani, recreere, relații & prieteni, dragoste, dezvoltare personală), sau poți opta pentru cele 7 arii de vieții de la John Demartini (mental, financiar, vocațional, social, familial, fizic, spiritual).
În funcție de ce preferința ta, alege un domeniu, gândește-te unde vrei să fii, cum te vei simți. Apoi caută poze care să exprime ceea ce vrei. Dacă nu știi cum atată, caută emoția, trăirea pe care vrei să o ai când ajungi acolo.
- Fii specific. Fii clar. Dacă vrei o mașină nouă, nu pune volanul sau o masină oarecare. Pune exact mașina dorită. Dacă nu ai imagini clare pentru anumite dorințe, folosește metafore. Cuvinte vagi precum “fericire” sau “succes” sunt ca o rețetă fără ingrediente. Fii specific ce vrei.
- Nu vorbi despre Vision Board-ul tău și nu îl arată la alții. Nu spun să îl ascunzi sau să îl faci secret de stat. Alege să îl expui într-o cameră mai intimă, un loc unde au acces doar persoane foarte apropiate și care te susțin. Totuși, ai în vedere să îl poți vedea cât mai des, dacă nu chiar zilnic.
Plasarea într-un loc foarte vizibil va atrage comentariile și întrebările celor care îl văd (Pe bune … vrei casă asta? Tu nu-ți vezi lungul nasului?).
- După ce l-ai făcut ai răbdare, nu uita ce e pe el, dar nici nu deveni obsedat de el. Odată ce ai pus intențiile lasă-le acolo. Viața ta merge mai departe, acționează pentru dorințele puse, dar nu deveni obsedat de planurile de pe vision board. Poți să descoperi noi pasiuni sau direcții. Fii deschis la ajustări. Vision board-ul tău trebuie să fie un document viu. Schimbă-l și actualizează-l pe măsură ce evoluezi.
- Vision Boadul e despre tine. Pune doar ceea ce vrei tu, nu ce vrei să facă alții. Vrei să nu te mai cerți cu partenerul, pune o imagine în care tu ești calm și empatic.
Cum Creezi practic un VISION BOARD
Nu există cu adevărat reguli când vine vorba de realizarea unui Vision Board deoarece este vorba despre a crea ceva personal care să te inspire să-ți realizezi visurile și obiectivele.
- Alege ce structura folosești – cei 4 piloni, cele 7 sau 8 arii ale vieții. Orice variantă vrei tu este perfectă. Ia fiecare domeniu și gândește-te cum vrei să fii peste 4-5 ani, ce ai din punct de vedere material, cum te simți, ce faci.
- Folosește o combinație de scris și imagini. Caută imagini pe net, reviste sau alege desene făcute de tine, care reprezintă ceea ce vrei. Folosește imagini exacte sau metafore. Fiecare imagine ar trebui să aibă o semnificație personală pentru tine. Mai bine câteva imagini puternice decât multe fără impact. De exemplu, vrei un apartament la etajul 5 langă Palatul Parlamentului – pune o poză cu strada respectivă și încercuiește o fereastră de la etajul 5. Apoi scrie: Am un apartament la etajul 5. Poți pune o poză sau mai multe. Dacă vrei să creezi un sistem nou de business folosește metafore care simbolizează ideea ta. Textul ajută mintea să se focuseze și mai bine. Scrie cuvinte puternice, citate inspiraționale sau chiar obiective scrise de mână. Fiecare cuvânt trebuie să fie un catalizator pentru acțiune.
Imaginile salvate de pe net le printezi pe carton și le pui pe panou.
- Te poți folosi de un carton simplu, un panou de plută, un pinboard textil, o tablă magnetică sau de un panou perforat de perete. Dimensiunile? Depind de spațiul tău, dar o dimensiune bună este aproximativ 50×70 cm.
- Lipici și accesorii: Bandă adezivă, ace de gamălie sau chiar lipici lichid, post-it-uri, markere colorate, stickere, orice îți adaugă un plus de personalitate.
- Lasă spațiu între imagini. Un board prea aglomerat poate fi copleșitor și îți poate dispersa atenția.
- Plasează obiectivul tău principal în centru. Acesta va fi punctul de focalizare. Tu peste 4-5 ani.
- Păstrează acest panou într-un loc în care să îl vezi cât mai des. Tratează-l că pe un prieten bogat – vizitează-l des!
- Fiecare imagine ar trebui să te împingă spre acțiune. Un vision board fără acțiune este doar artă de perete.
Și acum magia științei😊.
De ce funcționează VISION BOARD-ul?
În fiecare dintre noi zace o putere extraordinară, adesea neexplorată: Sistemul Reticular Activator (R.A.S.). Acest sistem fascinant acționează ca un filtru pentru informațiile care ne bombardează simțurile, permițându-ne să procesăm doar o mică fracțiune din acestea – cele pe care le considerăm relevante.
Diverse măsurători neurologice precizează o cantitate informațională de peste 10 milioane biți care ajunge în fiecare secundă la nivelul creierului, prin intermediul simțurilor noastre. Și totuși, mai puțin de 100 biți/ secundă reușesc să fie prelucrați în mod conștient, de către mintea noastră.
Mintea selectează din mediu informațiile relevante permiţând accesul doar acelora pe care tu te focusezi şi pe care le consideri că fiind importante sau adevărate pentru tine.
R.A.S. este cheia atenției noastre și, prin extensie, a legii atracției. El explică de ce, atunci când ne dorim ceva, începem să observăm acea dorință peste tot. De exemplu, dacă visezi la o anumită mașină, brusc o vezi la fiecare colț de stradă. Sau dacă te îndrăgosteșți, numele persoanei iubite îți apare în conversații și pe ecrane. Acesta este R.A.S. la lucru, filtrând lumea înconjurătoare pentru a-ți reflecta interesele și dorințele. Totul era deja în jurul tău, doar că până atunci nu ajungeau la ține conștient, nu ajungeau în acești 100 biți.
Tu ești programatorul acestui sistem. Experiențele și convingerile tale anterioare îi dictează ce să caute și ce să-ți prezinte.
Problema este însă că R.A.S.-ul nu este “priceput” la a hotărî dacă ceea ce tu gândești este şi bun pentru tine, noi fiind conştienti de ceea ce gândim, facem, spunem doar în proporție de 5%; restul de 95% funcţionăm pe pilot automat accesând informaţii din mintea subconştientă… de aceea dacă te concentrezi pe succes, R.A.S.-ul tău va găsi dovezi ale succesului. Dacă te îndoiești de valoarea ta, va găsi dovezi care să-ți susțină îndoielile. Acesta este motivul pentru care este esențial să ne monitorizăm gândurile și convingerile, deoarece ele modelează realitatea pe care o percepem.
Specialiștii sunt de părere că expunerea obiectivelor tale într-un format de tip vizual te poate ajută de fapt să le atingi. Potrivit Psychology Today, practicile mentale cum ar fi vizualizarea pot amplifică motivația, încrederea și chiar performanța fizică. Studiile arată că pentru sportivi, vizualizarea este aproape la fel de eficientă ca antrenamentul fizic.
Aici intervine magia Vision Board-ului. Prin crearea unui tablou vizual cu obiectivele tale, îți direcționezi R.A.S.-ul să filtreze și să-ți aducă în atenție informațiile care te vor ajuta să le realizezi. Vision board-ul nu este doar un instrument de decor; este un catalizator pentru transformarea viselor în realitate.
În concluzie, Vision Board-ul funcționează pentru că ne ajută să ne focalizăm atenția și energia asupra a ceea ce dorim cu adevărat, facilitând astfel manifestarea acestor dorințe în viața noastră. Prin claritatea viziunii și intenției, ne putem alinia subconștientul cu obiectivele noastre conștiente, deschizând calea spre realizarea lor. Acum, scoateți foarfeca și lipiciul și să înceapă magia!
Și nu uita, cum spune Tony Robbins, “Energy flows where attention goes.” Așa că focalizează-ți atenția pe board-ul tău și lăsăți energia să curgă. Pregătește-te să vezi magia întâmplându-se.
Dacă v-ați întrebat cum să aplicați conceptul de vision board în cele 7 arii ale vieții, voi aprofunda în continuare acest subiect.
Sănătate și Fitness. Aici nu e vorba doar de a arăta bine în costum de baie. Este despre a te simți bine și a avea energia necesară pentru a-ți urmări visurile. Pune pe panou imagini cu activități fizice care te inspiră. Adaugă imagini care reprezintă un stil de viață sănătos, exerciții fizice, alimentație echilibrată și relaxare.
Finanțe și Carieră. În loc să pui doar simboluri $$, gândește-te la ce reprezintă ele pentru ține. Libertate? Securitate? O nouă mașină? Fii specific și realist; nu toți ajungem să fim Elon Musk, dar putem fi versiunea noastră de succes. Adaugă imagini care evocă prosperitatea, cum ar fi bancnote, monede, investițîi sau obiecte de lux. Include simboluri ale succesului profesional, cum ar fi imagini cu birouri, laptopuri, oameni într-un mediu de lucru sau cuvinte-cheie legate de carieră.
Relații Personale. Aici, board-ul tău ar trebui să fie mai mult decât o colecție de fețe frumoase. Include imagini care reprezintă calități pe care le valorizezi în oameni, cum ar fi loialitatea sau simțul umorului. Alege imagini care reprezintă trăsături reale pe care le admiri, nu doar frumusețea exterioară Nu e nimic rău în a visa la Ryan Gosling sau Emma Stone. Dar, să fim serioși, dacă partenerul tău arată că ei, probabil nu ai avea timp să citești acest articol. Și nu uita, chiar și Grumpy Cât a avut prieteni. Adaugă imagini romantice, simboluri ale dragostei și cuvinte care exprimă sentimente profunde.
Dezvoltare Personală. Poate că vrei să înveți o nouă limbă sau să te apuci de meditație. Pune pe board imagini care te inspiră să crești. Dacă pui o poză cu Dalai Lama, nu te aștepta să te iluminezi peste noapte, dar cel puțin vei avea un reminder să respiri adânc. Include imagini legate de învățare, cursuri, cărți și oameni de succes în domeniul tău de interes.
Spiritualitate. Indiferent dacă ești religios sau nu, spiritualitatea este despre a găsi pace și sens. Poate că o imagine cu oceanul sau cu un răsărit de soare te va ajută să te reconectezi cu lumea din jur. Adaugă simboluri ale liniștii interioare, meditație, natură sau cuvinte care reflectă conexiunea cu ceva mai mare decât noi înșine.
Distracție și Recreație. Nu totul în viață este muncă. De exemplu, dacă vrei prieteni cu simțul umorului, poate o poză cu Mr. Bean e sugestivă. Pune pe panou locuri unde vrei să călătoreșți sau hobby-uri pe care vrei să le încerci. Dacă pui o poză cu Everestul, nu înseamnă că trebuie să te urci pe el; poate înseamnă doar că îți place să visezi mare. Include fotografii cu prieteni, familie, momente fericite și activități recreative. Adăugă cuvinte care descriu relațiile armonioase.
Contribuție și Serviciu. Aici este vorba despre a da înapoi. Poate că vrei să faci voluntariat sau să ajuți o cauză. Pune pe board ceva care te inspiră să fii mai bun. Și nu, nu înseamnă că trebuie să devii Maica Teresa peste noapte.
Fiecare imagine este o rotiță care contribuie la succesul tău. Și amintiți-vă, nu este suficient să visezi; trebuie să acționezi.
Acum, luați-vă foarfeca și lipiciul și transformați-vă visele în realitate. Și nu uități să vă distrați pe parcurs; chiar și un vision board are nevoie de un pic de umor!
Pasiunea și energia sunt esențiale, dar când vine vorba de a crea un vision board, avem nevoie și de o abordare tehnică.
Experiența mea: am creat un vision board și am pus o imagine cu o insulă tropicală. După un an, nu am ajuns pe insulă, dar am început să beau mai multe smoothie-uri cu cocos. Progres? N-aș spune.
Cu prietenie,
Roxana Păun